2017/03/10 Fri,

お酒とトレーニング

こんばんは。

AXISの小川です。
トレーニングの終わりにアルコールが飲みたいと思ったことはありませんか？トレーニング後はお酒は飲まない方がいいのです！
今日はお酒とトレーニングの関係についてです。
お酒を飲むと筋肉に直接影響が出ます！
1.筋肉の成長を阻害する！
筋肉を成長させ、大きくするホルモンにテストステロンというものがあります。
これはいわゆる男性ホルモンなのですが、アルコールを飲むとテストステロンの分泌量が下がってしまうのです。
またアルコールを飲むとコルチゾル（コルチゾン）という物質の分泌量が増えますが、このコルチゾルには筋肉を分解する働きがあります。
つまり、筋肉を大きくする物質が減り、筋肉を分解する物質が増えることで筋トレの効果が出づらくなるという悲しい結果を招いてしまうわけです。
もちろんちょっと飲んだだけで全てが台無し、という訳ではないでしょう。
ただし、大量に飲酒した場合、タンパク質を合成する力が40％以上も低下するというデータもあるので、飲みすぎれば深刻な影響が出てくるのです。
2.内臓のオーバーワークを引き起こす
筋トレで筋肉を疲労させれば、それを回復させるために内臓にも負担がかかります。
どんなに一生懸命トレーニングしている人でも、時にはまとまった休みを取るほうが良いと言われていますが、これは内臓の疲労を取るためでもあるんです。
そしてアルコールを分解するときに内臓にも負荷がかってきます！！
つまり、体が疲れているや内臓に疲労が溜まっている時に飲みすぎれば、内臓はオーバーワーク（働きすぎ）状態になり、超回復を邪魔してしまう可能性があります。

それでもお酒が飲みたい…
トレーニングをした日だけでもお酒を辞めたり。
お酒を飲む時は、タンパク質系の食品も一緒に食べましょう。 タンパク質にはアルコールの吸収をある程度緩やかにしてくれる効果があります。
また、内臓がアルコールを分解する時にもビタミン・ミネラルが余計に必要になるので、サプリメントなどでしっかり補給しましょう。

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