こんばんは。AXISの山田です。

今回はパーシャルレンジ法について紹介します。

パーシャルレンジ法

筋肉は関節の角度によって発揮される力が異なるため(筋肉の長さ、重力の関係で)ときに意図的に関節の角度を制限してトレーニングを行うことです。
このように部分的な可動域で反復動作を繰り返す方法をパーシャル・レンジ法といいます。

パーシャルレンジ法はスティッキングポイントを打破するために用いられることが多い方法です。

導入目的

●スティッキングポイントを打破するため

あえてスティッキングポイントの部分で反復動作を行う方法

●スティッキングポイント以外の関節角度の更なる強化を図るため

例えばバーベルカールなら肘が伸びたポジションや肘が屈曲されたポジションではおよそ40%以上の大きなウエイトを扱うことができると言われてる。

この性質をうまく利用して通常で扱う負荷の40%増しでウエイトトレーニングを行うことです。

●セットの後半で部分反復動作を行うことで更に筋肉を追い込むため

セットの後半で反復が難しくなったときに可動する範囲を狭くして反復できる範囲で動作を行って筋肉を追い込んでいく方法になります。

他のトレーニングの方法について知りたいと思った方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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