こんばんは。AXISの山田です。

今回はフォーストレップ法について紹介します。

この方法は中上級者向けのトレーニング方法になっていてトレーニングを始めたばかりの方がこの方法を用いることはあまりありません。ですがトレーニングを続けていくにつれてこの方法を使うときがほぼ必ずくると思うのでぜひ知っていてほしいです。

筋肉というのは非常に順応性の高くずっとトレーニングをしていてもある程度までいくとそのトレーニングに慣れて成長しなくなるときがきます。これをプラトーと言ったりもします。

そうなったときにこの方法を使うことでプラトーを打開することができるかもしれません。

フォーストレップ法

この方法はトレーニング中に限界が来て動きを反復できなくなったときに補助者が実施者に一人で反復できなくなったところから数回(2～3回)反復をさせることを言います。なので名前がフォーストレップ法という名前になりました。

この方法はとても強度が高いのでフォーストレップ法を使って多くセット数をすることはあまりおすすめしません。

ここで補助者に重要なのが全て補助するのではなくスティッキングポイントのみを補助することです。そして最低限の補助をすることです。

ダンベルを使ったフォーストレップ法には少し注意が必要でバランスを崩しやすいので怪我のリスクがあることを覚えておきましょう。

他の方法でもトレーニングをしてみたいと思った方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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