こんばんは。AXISの山田です。

今回はスプリット法について紹介します。

トレーニングを普段しない方でこの言葉を知っていたらすごく驚きます。普段トレーニングをしている方なら当然知っておいてほしいトレーニング方法になります。今回はぜひ知ってほしいのでこの方法についてお話しします。

スプリット法

この方法はトレーニングがある程度できるようになってきた方の方法になるのですが別名で分割法ともいったりします。

これはトレーニングをする部位を日で分ける方法になります。例えば今日は胸、明日は太もも、そのつぎの日は背中など部位を分けて効率的に怪我を防ぐ方法です。

トレーニングを始めたばかりの人は1回のトレーニングで全てあるいは複数の部位を鍛えることは可能です。

ですがトレーニングを行っていくにつれて運動強度も上がっていきますし回数などもどんどん増えていきます。そうなるととても1日で全ての部位を鍛えることは難しいです。

それを知らずに続けていくと骨や靭帯にかなりの負担が高くなりそのうちオーバーワークになってしまう可能性があるので怪我のリスクが高くなります。

スプリット法にも様々で日にちを分割していたところをさらに細かく分割して1日を2分割する方法もあります。例えば午前中にやって午後もやるということです。

この方法のいいところは通常のスプリット法よりも1回のトレーニング量が短くなるので1回のトレーニングの強度を全体的に上げることができます。

ちなみに1日を2分割することをダブルスプリットルーティン、3分割する方法をトリプルスプリットルーティンといいます。

こういう方法もあるんだということを覚えとくだけでも幅は広がるとおもうのでぜひ一度試して実感してみてください。

他にもトレーニング方法を知りたいという方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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