こんにちは！AXISの平野です。

今回は暴飲暴食を防ぐ方法についてお話しします。

暴飲暴食をしてしまう原因は人それぞれですが、主に次のことが挙げられます。

糖質中心の食事になっている・糖質を制限しすぎている・タンパク質が不足している・食物繊維が不足している・肉や脂質を食べすぎている・朝昼をよく欠食している・早食いで満腹になる前に食べすぎている・夜更かしで睡眠不足になっている

などです。暴飲暴食は生活習慣の中に原因があることが多いです。上記のどれかに当てはまると感じる方は普段の食事を意識してみましょう。

自分が夕方や夜に食べ過ぎる傾向があるとわかっている人は、1日のうちにきちんと食事をする時間を決め、夜には食べるのをやめる時間も決めると良いでしょう。

また、仕事の忙しさなどからストレスを感じることで発散するために暴飲暴食をしてしまう場合も多く見られます。

ストレスの場合はホルモンバランスが関係しており、過労や睡眠不足から食を亢進させる働きがあるグレリンが増加し、食欲を抑制するレプチンが減少します。そのため過食を繰り返してしまいます。

運動やマッサージ、バランスの良い食事、入浴などからリラックスできる時間を設けてストレスを避けましょう。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

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