こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「チートデイ」についてお話しします。

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皆さんは、チートデイという言葉をご存知ですか？

筋肉ムキムキの方が”今日はたくさん甘いものを食べる”と言って、たくさんケーキやお菓子などを食べている光景をテレビなどで見たことはありませんか？

それがチートデイです。

一体どんな日なのでしょうか？

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《チートデイとは？》

チートデイは日本語で、”騙す日、ごまかす日”という意味になります。

ダイエットをする際に、毎日低カロリーな食事ばかりだと体はカロリーが足りないと気づき始めてしまいます。

それを続けると、リバウンドをしやすくなったりしてしまいます。

しかし効率よく痩せるために週に一度たくさんカロリー摂取を行なって体にカロリーは足りているよ！と騙す日のことなのです。

ダイエット中のストレス解消とは違いますよ。

《チートデイが必要な時期は？》

始めてすぐにチートデイを行っても意味がありません。

チートデイが必要となるのは、低カロリーな食事を続けているのに体重が落ちない時期(停滞期)です。

この時期がきたらチートデイをしましょう。

《なにを食べたらいいのか？》

基本的に自分の体重×40キロカロリーを目安に、好きなものを食べましょう。

このカロリーを越してしまうとアウトですので、しっかりカロリー計算を行いましょう。

チートデイは1日だけなので誘惑の気持ちを引きずることはやめてパッと気持ちを切り替えることが大切です。

また、体脂肪が5%以上減っていなくて、25%以上の時はチートデイはやめましょう。

《チートデイの頻度》

体重、体脂肪によってチートデイの頻度を変えましょう。

✳︎20%前後:2週間に1回

✳︎15%前後:10日に1回

✳︎10%前後:1週間に1回

✳︎7%以下:4日に1回

誘惑に負けずに、この頻度を守りましょう。

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いかがでしょうか？

これならダイエットも頑張れそうですね。

でも、生半可な気持ちで行うことは成功に導きません。

しっかり気持ちを切り替えて、摂取するカロリー数は多すぎても少なすぎてもダメなのできちっとカロリーを摂取しましょう。

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AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、栄養に関する知識についても細かくアドバイスしています！

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