こんにちは！AXISの平野です。

今回はトレーニングのタイミングについてお話しします。

トレーニングには向いている時間帯、タイミングがあります。効果が出ず悩んでいる方はこれらを見直すのも１つの手です。

トレーニングに最適な時間帯は夕方です。生体リズムとして体の機能は昼間から夕方にピークを迎えます。そのためトレーニングの効果が表れやすいのは午後から夕方といわれています。筋肉をしっかり動かすためには、体温がまだ上がらず、筋肉が硬い状態にある朝よりも、体温が上昇している午後のほうが、交感神経も働き筋肉に刺激が入りやすくなります。

また、夕方から夜の運動は良い睡眠が得られるというデータがあります。寝つきがいいと快眠につながり、成長ホルモンが出やすくなれば、筋肉の修復・合成はスムーズに進みます。つまりトレーニングの効果が出やすくなるということです。

また、食事2時間後のタイミングが適しています。食前であれば体内の栄養が不足した状態のため筋肉の分解が促進されてしまいます。食後は副交感神経が活発になるため消化不良などが起きてしまいます。栄養が十分であり、交感神経か活発になるタイミング、つまり食後2時間後が効果的です。

このようにトレーニングには適している時間帯、タイミングがあります。夕方は仕事でできない、という方は食後2時間後というタイミングだけでも意識してみてください。

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