こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は太りやすい生活習慣についてお話しします。前回はカロリーと食事のバランスについてお話ししました。今回は気をつけたい生活習慣の３つをお話しします。
まず１つ目は、食べる時間についてです。空腹の時間が長くなると身体は次に摂取した食事を蓄えようと吸収率を上げて脂肪として溜め込んでしまいます。なので食事と食事の間が長くなってしったり、一食抜くのも太る原因になります。また、食べる時間帯も関係してきます。食べる時間が深夜に近づくにつれて身体はその時のエネルギーを体に溜め込みやすくなります。夜はなるべく21時以前に食べ、21時以降になる時はなるべくヘルシーなものを食べましょう。
2つ目は運動量です。やはり、エネルギーを消費するには運動が一番なのでその運動量が少なくなると必然とカロリーは自分の摂取カロリーよりも多くなり脂肪がつきやすくなります。なのでエレベーターを階段に帰る、車を徒歩や自転車に変えるなどといった日常的なところからまずは運動を取り入れていきましょう。
最後は、睡眠です。睡眠不足の人は充分に睡眠をとっている人よりも肥満傾向にあると言われています。その理由は食欲を増進させるグレリンといったホルモンが分泌され食欲を抑制させるレプチンの分泌が抑制されるからです。なので睡眠不足がホルモンに影響し食べ過ぎてしまいそのまま肥満につながります。
以上が太りやすい生活習慣ですが。これらのことに気をつけ肥満にならないようにして生活習慣病を予防しましょう。

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