こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は太りやすい生活習慣についてお話しします。
肥満は様々な生活習慣病の原因となるもので酷いものだと死に至るような病気にもなる可能性が出てきます。そして、肥満の原因となる脂肪は普段の生活習慣によって蓄積されていくので今回その肥満になりやすい生活習慣についてお話しします。
まず一つ目は、食べているカロリーが普段使っているカロリーよりも多く摂取しているです。摂取するカロリーが消費しているカロリーよりも上回るとそれは脂肪として身体に蓄積されていきます。
運動量があまり多くない成人女性と成人男性のカロリー目安は以下のようになります。
女性20〜50代→1650〜1750
男性20〜50代→2100〜2300
ですがこれはあくまで目安になります。細かく計算する場合の式を紹介します。
運動量が少ない女性→35×自分の体重
運動量が少ない男性→38×自分の体重
が細かい式になるので是非参考にしてみてください。
二つ目は食事のバランスです。三大栄養素(糖質、脂質、タンパク質)をバランスよく食べることです。なので糖質カットや脂質全カットなどの極端なダイエットも結果痩せにくく太りやすい体になり、リバウンドの原因にもなります。また、手軽なおにぎりやパンばかりを食べていたり、ラーメン+ライスのような極端に多い炭水化物をとっていたり、お肉だけしか食べないと行った食生活は、脂肪を蓄えやすく、筋力も低下させてしまう恐れがあるので注意しましょう。
今回は２つの生活習慣についてお話ししました。また次回残りの３つの生活習慣についてお話しします。

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