こんにちは！AXISの平野です。

今回は翼状肩甲についてお話しします。

翼状肩甲とは、立ち姿勢や腕を上げた時、肩甲骨の内側が過度に浮きあがっていることです。天使の羽根や折り畳んだ鳥の羽根のように見えるので、このように呼ばれます。

肋骨と肩甲骨に付着している前鋸筋という筋肉があります。この筋肉は肩甲骨を肋骨にくっつけたり、手を上げる時に肩甲骨を支える働きをします。この前鋸筋の筋力低下が起こると、翼状肩甲になります。

スポーツではテニス、ゴルフの他に、体操の吊り輪、重量挙げ、アイスホッケー、バレエの連続した横とんぼ返りなどが原因となります。日常生活では頬杖をついて横向きで本を読んだり、長時間重いリュックを背負っていることなどで神経の圧迫により翼状肩甲につながることもあります。

このような歪んだ状態であると、腕が上がらなくなったり、肩甲骨だけでなく骨盤や股関節の機能低下にもつながってしまいます。

単純に前鋸筋の筋力低下であれば、トレーニングで解決することができます。例えば、四つ這いになり、背中を丸めながら地面を手で押します。これだけでも効果があります。ゆっくり呼吸をしながら行うことを意識してください。

神経の問題であれば、医師の診断が必要になります。肩甲骨の浮き具合が服の上からでも分かる場合や、左右のバランスがあまりにも違う場合などは病院へ行きましょう。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

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