こんにちは！AXISの平野です。

今回は睡眠と健康についてお話しします。

現在、日本人の5人に1人は、睡眠時に何らかの障害を抱えているとされています。時間が不足しているばかりか、内容にも問題があると言われています。しかも睡眠不足は、高血圧症や糖尿病、動脈硬化といった生活習慣病の原因になるとも言われています。

特に多いのが不眠症です。不眠症は、なかなか寝付けない、眠っている途中で目が覚めてしまう、早朝に目が覚めてしまう、目が覚めると再び寝るのに時間がかかる、などの睡眠問題が1ヶ月以上続き、日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が出現する病気です。

このように睡眠不足があると食習慣や運動習慣にも悪影響を与えてしまい、肥満の原因となります。現代人は仕事などで忙しい上に、インターネットなど昔に比べて夜更かししやすい誘惑が多いです。だらだらと夜更かしをしないように就寝時間をあらかじめ決めておくなどして、早寝早起きを心がけることが大切です。

睡眠の質を上げるためまず出来ることは、寝る前1時間は携帯を触らないこと、朝起きたときに太陽の光を浴びることです。

そして、食事と運動です。食事は床に就く3時間以上前にすませ、胃腸を休めてから寝るのが理想的です。運動は夕食後1時間以上経っていて、寝る2時間以上前までに行うといいでしょう。しかし寝る直前に運動すると体温が高くなりすぎ、寝付くことが難しくなるので注意しましょう。

また寝酒の習慣がある方は止めた方が良いです。寝酒は寝つきを良くしますが、睡眠が浅くなりやすく、睡眠の質を悪くしてしまいます。

睡眠の質を上げて健康的に過ごしましょう！

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