こんにちは！AXISの平野です。

今回は足のむくみが痛い時の改善法についてお話します。

先日友人が、むくみを取るためにマッサージしてるけど痛い、と言っていました。そのような経験をされた方はいらっしゃいませんか？

むくみ取りのマッサージは多少の圧はかけますが、心地良い程度が理想的です。痛みが強い場合はマッサージ方法を見直す必要があります。

まず、必ずボディオイルをつけてからマッサージしましょう。滑りが悪いと皮膚を引っ張ってしまいます。皮膚が引っ張られることで痛みを感じているのかもしれません。そのまま続けてしまうと皮膚がたるんでしまいます。

すでにオイルをつけていて痛む、という方はあまり強く押さず、さするようにしましょう。さするだけで効果はあります。膝裏、太ももの付け根はリンパが溜まりやすいので少し力を入れて入念にさすってください。

マッサージ以外の改善方法としては、トレーニングと食事があります。ふくらはぎのトレーニング、カーフレイズというつま先立ちを繰り返すトレーニングが簡単でオススメです。食事は血流を良くするため、たんぱく質、ビタミンミネラルを摂るよう心がけましょう。

さらに、水分過多によりむくみを起こすのだと水分を控える方がいますが、逆に水分不足でもむくみを引き起こします。水分不足になると身体に水分を溜め込もうとしてしまうからです。1日に摂りたい水分の目安は、体重×30mlと言われています。足りていない方は水分補給を意識してみてください。

それでも痛みが取れない、長く続く場合は病気の可能性があります。1週間むくみが取れない、痛みが取れない場合は専門医を受診してください。

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