2019/07/11 Thu,
ストレッチ
こんばんは。AXISの山田です。
今回はストレッチについて紹介します。
皆さんはストレッチについてどう思っていますか?またはストレッチの必要性はどれくらいだと自分のなかで思っていますか?
なかにはバレイダンサーや体操選手などの柔らかさを想像する方もいると思いますが決してそこまで柔らかくならないといけないということはありません。
今の状態から少しでも柔らかくなることができればパフォーマンス能力や日常生活にいい影響を与えてくれるはずです。
そんなストレッチが与えてくる効果についてお話しします。
- 筋肉ならびに結合組織の柔軟性の改善
- 筋肉の緊張緩和
- 血流の改善
- 神経機能の向上
- 傷害の予防
こちらがストレッチの効果としてあげられているものです。
1~3、5はなんとなくテレビで見たことあったり部活などの顧問の先生に教えてもらったことがある方が多いと思いますが神経機能の向上に効果があるのを皆さんは知っていましたか?
ストレッチングを行うことで脳と神経を刺激して、脳、神経、筋肉の指令伝達機能の改善することができます。
筋肉や怪我のしにくさだけではなく神経にも効果があることを知っておくのもストレッチに対しての考えた方が変わるきっかけになると思います。
ストレッチと一言で言ってもストレッチには種類があります。
- スタティックストレッチ
- ダイナミックストレッチ
- バリスティックストレッチ
- PNFストレッチ
- クライオストレッチ
1~3はストレッチとして代表的なものになってきますがPNFやクライオストレッチはなかなか知らない方が多いです。
PNFストレッチは固有受容性神経筋促通法と呼ばれ1940年代にアメリカで誕生した理学療法の治療の一手技です。
このストレッチ方法は劇的に関節の可動域を広げる効果が期待できるだけでなく関節の連動性と動きの質の向上にも期待できます。
クライオストレッチはまだ日本では馴染みの少ない方法ですが元々ケガからのリハビリとして使われていたストレッチ法です。アイシングにより筋肉の感覚が低くなった状態を利用して、可動域を上げていくストレッチ方法です。
ストレッチは毎日行うことが重要になってきます。ストレッチを1日行った程度では変化はみこめません。毎日少しの時間継続してようやく結果が出るものになります。効果が出たあとも継続していくとさらに効果はでます。逆にやめてしまうとだんだん効果は落ちていきあんなに柔らかかったのにもうこんなにも硬くなってるなんてことがあります。
ぜひ5分でもいいので継続して行ってみてください。
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