こんばんは。AXISの山田です。

今回はトレーニングの6大条件について紹介します。

トレーニングをする上でこの6大条件というのが基本になりただやみくもにやっていて筋肉はなかなか身に付かなかったりトレーニング効果が現れなかったりしますので今回は基本となる6大条件を紹介します。

1. 8～10回の反復が限界となる比較的高負荷で行う
2. ひとつの種目を複数セット行う
3. 反復できなくなるまで行う
4. セット間のインターバルは短めに1～3分程度
5. 反動や他の部位の力を使わず関節をフルレンジで行う
6. 大筋群を動員する多関節種目を中心に行う

この6つが筋肉を大きくするためにはとても大事な基本のトレーニングの方法です。

あるアメリカの運動生理学博士の著書には筋力強化のためには最大筋力の80～90%の負荷を用いて5～10回の反復を3～4セット、筋肥大では60～80%の負荷で10～15回の反復を3～4セット筋持久力30～50%の負荷で20～60回の反復を3～4セットで実施するのが効果的であると言いました。

これは単に8～10回やれば良いという訳ではなく1セットにつき何とか8～10回反復できるギリギリの重量を用いるという意味でこの場合だと10回目までは反復できて11回目の反復は難しいという意味です。

これをRM法といったりもします。

最大反復回数という意味があります。

今ジムに行って頑張っている人やトレーニングをしたいけど何をどれくらいしたらいいかわからない方はぜひ参考にしてみてください。

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