こんばんは。AXISの山田です。

今回はトレーニング原理について紹介します。

様々な分野で原理ということを耳にしたことがあると思います。トレーニングの分野ではなくても数学や理科などの教科書にびっしりと書いてあるのを覚えている方は原理と言われたらそれを思い浮かべたのではないでしょうか？

それと同じようにトレーニングにも原理はあります。ですがそれほど複雑ではなくむしろ原理のなかでは理解しやすい方になると思います。

まずはドイツの生物学者ルーさんが見つけた法則を理解する必要があります。

過負荷の原理とはオーバーロードと言われます。

これは筋肉向上やパフォーマンス向上を望むのであれば日常生活よりも高い強度でのトレーニングを行わないと体力向上、筋力向上はしないという原理です。

筋力についてはドイツのＴ・ヘッティンガーが次のように報告しています。

1. 最大筋力の２０％以下の筋力を発揮するトレーニングではトレーニングを行っていても低下していく。
2. 最大筋力の２０～３０％の筋力を発揮するトレーニングではトレーニングを行っていても筋力は増加しない。（低下もしない）
3. 最大筋力の４０～５０％以上の筋力を発揮するトレーニングでは筋力は向上する。

可逆性の原理

トレーニング効果はトレーニングを行っている間は向上をしますがやめてしまうと少しずつ低下していくというのがこの原理です。

トレーニングによって得られた運動効果はトレーニング期間が長ければ落ち方は緩やかでその期間が短ければ効果の落ち方はきわめて速い傾向にあります。

特異性の原理

トレーニングの効果はトレーニングをした内容により効果は変わってくるという原理です。

ジョギングを行っている人はスタミナは向上するが筋力の向上にはあまり結びつかないということです。
自分の目的が筋力アップなら筋トレを行った方がよっぽど効率が良いということです。

今からトレーニングをしようと考えていたりトレーニングをしているけど知らなかったという方はこういう原理に基づいて行うことも効率的にできたり怪我を予防することにも繋がりますので気を使ってみてください。

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