2019/07/06 Sat,

ストレッチについて

こんにちは、AXISの小栗です。

今回はストレッチについて話したいきたいと思います。

ストレッチとは、筋肉を伸ばすことが目的になります。筋肉は筋繊維という細い繊維が束になってできていて、この繊維の中にはコラーゲン成分を含有。筋肉を解剖学的に見ると多くの場合、骨から骨へと繋いでいる筋繊維ということになり、ストレッチとすることで「骨と骨の間にある筋繊維を伸ばす」ことをいいます。

ストレッチには、筋肉の柔軟性を高め関節可動域を広げる効果があるほか、呼吸を整えたりリラックス効果があるなど心身のコンディション作りにさまざまな効果を発揮。1960年頃にスポーツ科学の論文中で使われ始め、1970年代後半から急速に広まったストレッチですが、当初は静的ストレッチのみでした。

ストレッチは硬くなった筋肉を伸ばし、血流を改善。筋肉を緩めることを目的であることに対し、筋トレは筋肉に負荷をかけて鍛えることで筋力の維持増進をする運動になります。ストレッチと筋トレ、どちらも筋肉を動かし血流を良好にするので健康な体作りに大切な運動ですが、効果を実感するまでの期間が異なります。

柔軟性を高め、肩こりや腰痛を解消する効果をメインとするストレッチは、毎日行うことで徐々に体の不調を感じている部分を緩和。継続して行うことで肩こりや腰痛を解消します。一方、筋トレでは筋肉に負荷をかけて怪我をしにくく疲れにくい体を作ることがメインとなるので、毎日行う必要はありません。3日に1度は休むことで効率よく怪我をしにくく疲れにくい体を作ることができます。

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