こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は妊娠中のトレーニングについてお話しします。
妊娠中にトレーニングをすることはたくさんの利点があります。
例を挙げると分娩時間の短縮と陣痛の軽減や気分、自身の向上、産後の腹部のシェイプアップ、エネルギー貯蔵の増大、参加診療の頻度の減少などがあります。また、妊娠糖尿病なども予防することができます。
トレーニングは高い強度で行うと胎児に影響が出てしまうため比較的低い運動強度で行うようにしましょう。
ですが、トレーニング中に頭痛やめまいが起こった場合や胸痛、ふくらはぎの痛みや腫れ、早期陣痛が起こった場合は、ただちに運動を中止しましょう。
トレーニングは1日15〜30分の運動を週3〜毎日行うようにして、出来るだけ大きい筋肉のトレーニングをしましょう。また、妊娠3ヶ月以降は仰向けで行うようなトレーニングは止めましょう。そして、水分補給も忘れずに1日2lは飲み、高温多湿の環境でのトレーニングは避けて行いましょう。

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