むくみの予防方法について

こんにちは、AXISの小栗です。

今回はむくみの予防方法について話していきたいと思います。

まずむくみとは、血液中の水分が必要以上に血管の外にしみ出し、皮膚と皮下組織内に溜まる状態がむくみです。長時間立ち続けていたときなどに起こる一時的なものと、心臓、腎臓、肝臓や甲状腺などの疾患が原因で起こるものがあります。

そんなむくみを予防する方法その1は、塩分のとりすぎを控えることです。塩分の取りすぎはむくみの大敵です。日々の食生活を見直すことで、日常的なむくみを減らすことができます。減塩しょうゆを使ったり、塩分の代わりに酢や香辛料で味付けするなどの工夫をしましょう。

その2は、タンパク質やビタミン、ミネラル豊富な食事を心がけることです。たんぱく質は血液中の水分を血管の中に留めておく働きがあります。ダイエットによってたんぱく質が不足することは、むくみの原因にもなります。また、利尿作用があるカリウム、カルシウム、マグネシウムが不足すると、むくみが出やすくなるといわれています。豚肉や豆腐、あずきなどのビタミンB₁を多く含む食品や、きゅうりやバナナなどをとるように心がけましょう。

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