こんばんは。AXISの山田です。

今回は肩のトレーニングについて紹介します。

普段からトレーニングをしている方ならわかるかもしれませんがトレーニングを始めて間もない方はもしかしたら知らないかもしれませんので今回はそのお話をします。

肩には大きく分けて3つにわかれていて前、真ん中、後ろにあります。前部、中部、後部というのですがこの3つを合わせて三角筋という肩の筋肉になります。

最初に皆さんがやってみたいと思うであろうベンチプレスの動作で前部を鍛えることも可能です。

中部ですとサイドレイズだったりショルダープレスなどがあります。

後部ですとリアレイズが一番やりやすく場所をとらないと思います。

肩を鍛えたいとなって中部を鍛えることは比較的意識しやすく鍛えやすいと思いますがちょっと経験やセンスがいるのが前部と後部です。人によっても変わると思いますが前部の方が僕は意識するのが難しいと思います。

一番場所をとらずにできる前部のトレーニングにフロントレイズがありますがこのトレーニングが意外と難しかったりするんです。ただ重りを下から上に持ち上げるだけなのに難しいのです。

なにが難しいかといいますと上げるときにどうしても肩が上がってしまう人というのは前部に効いている感じがあまりなく僧帽筋に力がはいってしまう人がいるからです。どうしても力がはいってしまう人は他の人に肩をおさえてもらったりという対処が必要だと思います。これをするだけで変わると思います。

後部は普段あまり使うことが少なく意識することが難しいという場合が多いと思います。そもそもちゃんと使えてるのかさえ最初はわからない方が多いのではないでしょうか。リアレイズという種目も普段こんな動きをしないよという動きなのでこの動作すら難しいとなるかもしれません。

中部だけをやるというのもいいのですがきれいな丸みのある肩を作りたいというのであれば後部はかかせません。

家でこの3つをしたいという方はダンベルが2つあればできるフロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズこれらを最初はやってみるといいと思います。

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