2019/06/27 Thu,

たんぱく質の摂取量

こんばんは。AXISの山田です。

今回はたんぱく質の摂取量についてお話したいと思います。

トレーニングのあとにたんぱく質を意識してとってくださいと言われるがどれくらいとればいいかわからないという方に今日はお話しします。

まずはどれくらい摂取量する必要があるかそれは人によって変わりますがトレーニングをして体を大きくしたいという方は体重×1.5～2.0gの量をとるそうではない方は体重と同じくらいのたんぱく質量で大丈夫です。これはあくまでも1回の食事ではなく1日の食事を合わせた値です。

ここ問題になってくるのはたんぱく質のとりすぎでお腹を下してしまう場合はたんぱく質の摂取量を少なくすることです。下してしまうということは下した分のたんぱく質は吸収しきれないということなのですぐに量を減らすべきです。

人によって意見は違いますが中には2.0g以上とった方がいいと言うかたもいます。ですが僕はこれは良くないことだとみています。

研究でどれだけのたんぱく質をとれば運動、スポーツなのでの成長や競技能力向上がみられたかという研究で1g、1.5～2.0gは向上がみられたが2.0gよりいくら多くしても結果は変わらなかったという研究結果が出ています。

ですので2.0g以上の摂取量は適切ではない可能性があります。研究結果だけで全てを否定するのは違うことだと思いますが摂取量が多すぎると体に影響があることもわかっているのでそれも関係していると思います。

それは内臓疲労、尿路結石、腸内環境の乱れなどが起こる場合がありますのでそこを考慮した上での2.0g未満の摂取が望ましいということだと思いますので皆さんもたんぱく質をとるときは最初は1gから始めて少しずつ上げていき最終的には自分の目標の値になれたら体の影響も少ないですし無理のない食事ができるのではないでしょうか。

たんぱく質や食事について知りたい方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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