2019/06/24 Mon,

動脈硬化　予防

こんばんは。AXISの山田です。

今回は動脈硬化の予防について紹介します。

動脈硬化というのはその名の通り動脈などの血管が硬くなってしまうことです。硬くなってしまうことにより本来の柔軟性をなくして血液循環が悪くなります。もっとひどくなると血栓ができてしまい血液が流れづらくなったり流れなくなったりします。

歳を重ねることで体の機能が衰えてきて動脈硬化になる場合もありますがここだけはもう予防のしようがないところになるのでなりづらくするためにどうするかを別の視点で考える必要があります。

予防の方法はとても簡単で基本的なことです。

一つは食生活を見直してみましょう。

脂質や糖質に偏ったご飯を食べていないですか？

脂肪や糖質に偏ってしまうと動脈硬化の危険因子である糖尿病や脂質異常症になる可能性があるのでバランスのとれた食事を心がけましょう。

カリウムの含まれている食べ物を食べることも重要です。カリウムには血圧を下げる役割があるので血管の負荷を減らすことができます。

適度な運動をする

運動をすることも糖尿病や脂質異常症の改善に繋がります。運動をすることで血糖値を下げたり、脂質を分解してくれたりするので重要です。無酸素運動(踏ん張るような運動、重いものを持ち上げたりなど)では糖質を使ってエネルギーを出すので糖質を分解したい方は無酸素運動、有酸素運動では脂肪を使ってエネルギーを出すので脂肪を分解したい方は有酸素運動が重要です。

ですが無酸素運動を誤った方法で行うと血圧を上げてしまいます。重量が重すぎたり、パワー系を意識したりすると逆に上がってしまうので重量は軽く回数を意識して行いましょう。

禁煙をすること

タバコに含まれている活性酸素がコレステロールを血管に沈着することを助長させてしまうので動脈硬化になっている人や危険因子が多いかたというのは禁煙をすることをおすすめします。

動脈硬化の予防についてもっと知りたい方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓