こんばんは。AXISの山田です。

今回は満腹感を得るにはこういう方法があるんだよっていうのを紹介したいと思います。

ダイエットをしていて食事制限をしているけど満腹感や満足感がなくて続けていけないかもという方はぜひ今回紹介することを試してみてください。

まず有名なのは一口につき30回噛む

これによってセロトニンやレプチンというホルモンが分泌され満腹中枢を刺激します。

ゆっくり食べる(早食い禁止)

満腹だと感じさせるホルモンが分泌されるまでには時間がかかるのででてこないうちに早食いをするとおかわりがしたくなるので注意

箸を置く

食事中はガツガツ食べるのではなくゆっくりとよく噛んで食べることで満腹感がでやすいので箸を置くというのも一つの方法

汁物を用意する

汁物を用意して食べることで胃の容積が満たされて満腹だという信号が脳に出されます。水やお茶でもいいと思います。

食物繊維を先に食べる

野菜やキノコなどの食物繊維がたくさん含まれている物を先に食べることで血糖がゆっくりと上がってきて脂肪をため込もうとするホルモンを抑えられて満腹感が得やすくなります。

油ものを抜きすぎない

脂分を抜きすぎてしまうと満腹感を得ることが難しくなってしまいます。どれだけ減らしてもスプーン1杯分の脂なら糖尿病食でもオッケーになっているので分量を守れば問題はありません。

満腹感がほしいかたはぜひこれをやってみてください！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING SUTDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

TEL：0120-946-360

神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

TEL：0120-946-360

本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階

TEL:0120-947-251

松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10

TEL:0120-017-806

原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階

TEL:0120-462-511

大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19ST PLAZA OZONE1階

TEL:0120-462-512