こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「便秘」についてお話しします。

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みなさんは、便秘で困ったことはありませんか？

お腹がスッキリしなかったり、いつも出るのに出ないから不安になるなどありませんか？

便秘がどのようなものなのか、お話しします。

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《便秘とは？》

便を出すのが辛かったり、残便感がある状態のことです。

適度な柔らかさの便がきちんと出て、お腹がスッキリすれば2〜3日に1度の排便でも便秘ではありません。

《主な症状》

✳︎腹痛

✳︎お腹の膨張感

✳︎食欲不振

などです。

《便秘の種類》

一般的に便秘と呼ばれているのは慢性便秘のことで、「弛緩性便秘」と「けいれん性便秘」に分けられます。

✳︎弛緩性便秘

日本人に多い便秘で、大腸の運動が低下している状態のことです。

✳︎けいれん性便秘

神経障害を起こすことで、運動が活発になりすぎてしまう状態のこと。

《原因》

✳︎弛緩性便秘

体質、運動不足、食物繊維や水分の不足

なとです。

✳︎けいれん性便秘

主にストレスなどで神経障害を起こします。

《予防》

〜弛緩性便秘〜

✳︎食物繊維を摂取する

食物繊維は消化、吸収されずに排泄されます。

ですが便量の増加や硬さの正常化、満腹感を与えることによるエネルギー過剰摂取の防止、腸内の有害物質の吸着、排泄などをしてくれます。

✳︎ビフィズス菌を摂取する

ビフィズス菌は腸を刺激して蠕動運動を活発にし、整腸作用があります。

✳︎朝食を必ず食べる

１日で最も便意を感じやすいのが朝です。

朝食を食べないと、空っぽの胃腸が刺激されるため朝食後のトイレ習慣が大切になります。

✳︎運動をする

〜けいれん性便秘〜

✳︎腸を刺激するものを避ける

食物繊維、冷たい飲み物、カフェイン飲料、アルコール飲料などの腸を刺激する食べ物や飲み物は避けましょう。

☆

いかがでしょうか？

便秘＝食物繊維なんてイメージがつきやすいとは思いますが、便秘にも種類があるのでもしけいれん性の便秘だと食物繊維は避けなければなりません。

まずは、ご自分が便秘かな？と感じたら普段の生活から考えてみてくださいね。

仕事で疲れがたまってたりすると、もしかしたらストレスになっててけいれん性ということもあります。

栄養も偏ることのないように摂取して、適度に運動も心がけていきましょう！

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