こんばんは。AXISの山田です。

今回はダイエットする際の栄養管理について紹介します。

ダイエットをする際に運動だけではなかなか難しい場合もあります。その場合に栄養管理もしっかりする必要があるので今回はそれについてのお話をします。

まずは基礎代謝について知っておきましょう。基礎代謝は1日何もしないで寝ているだけでも消費してしまうカロリーのことを基礎代謝といいます。寝ているときであっても内臓系は稼働し続けているのでそのエネルギーを消費しています。

つまりどれだけ栄養補給を怠ろうとこの基礎代謝以上の栄養をとらないとだんだん体の機能が低下していきますのでダイエットをするぞとなったときにカロリーの減らしすぎはよくありません。

次に人によって違いますが1日にこれだけのカロリーはとりましょうという厚生労働省がだしているカロリーがあります。だいたい女性ですと1900～2000の間くらいになりますがこれは身長、体重で大きく変わってきます。そこでちゃんと自分にあったカロリーを知りましょう。

身体活動レベルが1.5 1.75 2.0というレベルがあるのですが左から普段運動習慣がなく座り仕事がメインの方、真ん中が運動習慣はあまりないが立ち仕事の方、右が運動習慣が多く(週3以上)仕事もしている方です。

このレベルがわかったら自分の基礎代謝に身体活動レベルをかけ算してでた答えが自分の1日にとってくださいという数字です。なのであなたがとらないといけないカロリーの数字は(基礎代謝)～(でた答えの数字)の間です。

ここに運動を組あ合わせて基礎代謝より低くならないように気を付けましょう。

もっと栄養管理について知りたい方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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