筋肉量について

こんにちは、AXISの小栗です。

今回は筋肉量についてな話していきたいと思います。

まず、筋肉量とは姿勢を保ったり心臓を動かしたりしている、筋肉組織の重さです。
筋肉量は、統計的に見ると成長に合わせて20才ごろまで増加し、その後、維持期を経て加齢とともに徐々に減少する傾向があります。成長期は筋肉量が急激に増加する時期ですから、バランスのとれた食事と適切な運動が大切です。健常な成人においては、筋肉量が減るとエネルギー消費も減るため、脂肪が蓄積されやすくなって生活習慣病などの原因にもなります。中高年以降も、日常生活の中に適度な運動を継続的に取り入れ、筋肉量の減少を防止するよう心がけましょう。

筋肉をつけるためには、定期的に運動することが大事です。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を30分以上、週に3～4日は欠かさないようにしましょう。

また、バランスよく筋肉をつけるためには、ヨガや加圧トレーニングも効果的。

普段から歩くことを心がけたり、脂肪の少ない食事をとるなどの意識も必要です。

筋肉量がしっかり保たれていれば食事制限などのダイエットをする必要もなくなりますし、

ボディバランスもよくなります。

健康のためにもダイエットのためにも、まずはしっかり筋肉をつけることからはじめましょう。

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