2019/06/12 Wed,

トレーニング

こんばんは。AXISの山田です。

今回はトレーニングについて紹介します。

運動してください、ダイエットしましょうと言われたことはありますか？ある方もいると思います。じゃあ運動、ダイエットをしようとなったときにどのくらい運動をすればいいのかわからない方もいると思います。今回はそういうのもちゃんとわかるものがあるんだよというのを教えたいと思います。

まずは自分が目標とする体重を決めましょう。

そのあとにどのくらい期間でその体重になりたいかを決めましょう。

最後にどのくらい運動をするかを決めましょう。

決めたらここから少しだけ難しくなりますができるだけ分かりやすく説明します。

まずはこちらを見てください。

どれだけ減量したいか(kg)×7000÷期間(月)÷30=1日どれだけ消費すればいいかの消費カロリー(kcal)

これに先ほど決めた数字を当てはめてください。例えば58kgでここから6kg痩せたくてそれを6か月、1時間の運動で達成したいなら

6×7000÷6÷30=約233kcal　となります。

それをさらにこちらを見てください。

METS=1日どれだけ消費すればいいかの消費カロリー(kcal)÷体重(kg)÷時間(h)÷1.05

これにさらに当てはめてください。先ほどの例の場合ですと

METS=233÷58÷1÷1.05=約3.66

となります。待ってください急にでてきたMETSとはとなった方たくさんいると思います。大丈夫ですちゃんと説明させていただきます。METSとは簡単にいいますとその運動の強度を分かりやすいように数字にしたものです。それは運動によってもう数字は決められているので調べてもらえれば出てきます。例えば器具を使わないトレーニング(腕立てや背筋など)は3.5METSで器具を使えば6METSと数字は決まっています。

なの今回の例ですと3.66METSの運動を1日に1時間を6ヶ月行えばいいということです。なのでこれに近い数字は器具を使わないトレーニングを1時間行うといいということです。

これはさすがに難しいという方は3時間歩くと3METSなのでトレーニングのあとに少し歩いたりするのがちょうどいいと思います。

ダイエットなどに困ってる方はこうやって目標を分かりやすくすれば達成しやすいと思います。最初は計算するのめんどくさいって思うかもしれないですが電卓などもあるので活用してやってみてください。

これだけでは全くわからない方、自分にこの計算をしてダイエットを教えてほしいという方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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