こんにちは！AXISの平野です。

今回はお尻のたるみについてお話しします。

座っている間お尻の筋肉は休んでいるため、座る時間が長いほど、お尻のボリュームを作る大殿筋や、下から支えるハムストリングスが短縮し、お尻の形が崩れて垂れます。さらに、骨盤の傾きに関わる腸腰筋がゆるみ、骨盤が後傾して垂れ尻が定着してしまいます。

そこで近年、美尻トレーニングが流行していますが、お尻の筋肉を意識できない、筋トレの負荷を感じられない場合、狙った筋肉を使えていません。それでは、形も変わることがありません。正しいトレーニング、フォームで効いている部位を意識しながら行う必要があります。

まずは固まったお尻、股関節をほぐすストレッチが重要です。骨盤が歪んでいる場合整える必要もあります。寝る前の数分でもいいので、毎日続けましょう。

続いてダイレクトにお尻に効くトレーニングを行います。まずはうつ伏せや四つ這いで行いましょう。その際腰が反ったり力が入らないよう注意してください。

お尻に力が入る感覚を掴んだら立位で全身を使うトレーニングに移ります。例えばワイドスクワットやバックランジなどです。

動画は仰向けで行うお尻のトレーニングです。お尻から太もも裏に力が入ることをイメージして行ってください。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越しください！

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