こんにちは、AXISの小栗です。

今回はLSDについて話して行きたいと思います。

皆さんはLSDという言葉は知っていますか？LSDは有酸素トレーニングの１つであり、Long Slow Distance（ロングスローディスタンス）の略です。長く、ゆっくり、距離を踏むことです。つまりLSDとは、長い距離をゆっくり走るトレーニングのことです。マラソンに向けたトレーニングでは、LSDが、マラソン完走を目指すために欠かせない、基礎的な持久力を作るトレーニングとなります。

LSDは一般的には90～180分ほどの長い時間を、7～8分/kmあたりのゆっくりとしたペースで走るランニングです。ゆっくりと長い時間走ることによって、基礎的な体力アップや身体能力の向上が期待出来ます。

有酸素運動能力は、LSDのように負荷が軽い運動を長く続けることで鍛えることが出来ます。負荷が大きい運動は無酸素運動の割合が大きくなり、有酸素運動能力を効率よく鍛えることが出来ません。

LSDはゆっくりと長く走ることで、毛細血管を発達させます。毛細血管が増えることで全身への血液量が増え、全身への酸素の運搬がスムーズになることによって、有酸素運動能力が向上していきます。また、LSDによって心肺機能が高まることも、有酸素運動向上につながってきます。

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