こんにちは！AXISの平野です。

今回はプロテインについてお話しします。

まず、プロテインを飲むタイミングとして最適なのは運動後30分以内と言われています。プロテインはたんぱく質です。筋肉を作る材料であるため、運動後30分以内の筋肉の合成が活発になるタイミングで摂ると効果的です。

さらに、起床後、就寝前にも摂ると良いと言われています。起床時は前回の食事から時間が経っており、筋肉の分解が多くなるため摂取するのが好ましく、就寝前は成長ホルモンの分泌を促すため摂取するのが好ましいです。

摂取量は性差や運動量にもよりますが、激しい運動をした時には起床後、運動後、就寝前の3回に20gずつ、軽い運動をした時には運動後、就寝前の2回に20gずつを目安に摂りましょう。

運動を全くしていない日でも筋肉の分解は進むため、たんぱく質を摂取する必要があります。運動をしていない日にプロテインを摂る場合は就寝前に20gが目安です。

筋肉をつけたい場合は高たんぱく質で炭水化物も含まれる、ホエイプロテインがオススメです。ダイエットの場合は大豆が主成分のソイプロテインがオススメです。

上手にプロテインを摂って理想の身体を目指しましょう！

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