筋肉痛について

こんにちは、AXISの小栗です。

今回は筋肉痛について話していきたいと思います。

筋肉痛とは運動に伴って起こる筋肉の痛みです。一般的には、運動が終わった数時間後から翌日～翌々日というように、時間を置いて起こる「遅発性筋痛」が、「筋肉痛」と呼ばれています。慣れない運動を行ったとき、普段使わない筋肉を使いすぎた場合などに顕著に現れます。

筋肉痛が起こる理由自体は解明されていないものの、筋肉痛を防ぐ方法はいくつかあります。まずは、運動の前にしっかりとウォーミングアップをすること。ウォーミングアップをして筋肉をほぐしておくと、遅発性筋肉痛だけでなくもっとひどい肉離れや筋断裂なども防ぐことが出来ます。そして、そして運動後には必ずクールダウン（軽めのストレッチなど）をすることも大切です。

運動をした後急に体を動かすのをやめると、血液の流れが滞ったり乳酸が溜まったりして筋肉痛が起こりやすくなります。また、間違ったフォームで筋トレなどを行ったせいで一部の筋肉に極端な負担がかかるなどして筋肉痛に繋がることもあります。フォームが乱れがちな自己流のトレーニングは避け、ジムなどトレーナーの指導を受けられる場所でのトレーニングがおすすめです。

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