こんにちは、AXISの藤井です。

今回は、「有酸素運動①」についてお話しします。

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動のことを言います。

有酸素運動は継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続けます。

その時に、エネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させて使います。

燃焼材料として酸素が必要で、２０分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。

ではなぜ20分以上続けるのでしょうか？

《なぜ20分以上なのか？》

✳︎20分以下で使われる脂肪→血中の脂肪

血中の脂肪というのはコレステロールや中性脂肪のことです。

悪玉コレステロールがたまってしまうと、動脈硬化などの病気にも繋がるので20分以下の運動でも、血液をサラサラにするという面では効果的です。

✳︎20分以上で使われる脂肪→体脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)

血中にある脂肪分をある程度使い終わると、やっと体脂肪を燃焼します。

内臓脂肪→皮下脂肪の順に使います。

⚠︎長いほうがいいですが、45分以上続けるとストレスホルモンのコルチゾールの分泌量が増え、筋肉が落ちやすくなってしまいます。

《激しい運動をすればいいのか？》

それは違います。

激しい運動をして無理に頑張ってしまうと、呼吸が浅くなってしまうので脂肪を燃やすための酸素が足りなくなってしまいます。

息苦しくなると、無酸素運動(ex.筋力トレーニング)になります。

そうすると、糖質が使われるので脂肪が使われなくなってしまいます。

ただ激しくて汗をかいていればやりきった感はありますが、脂肪を効率よく燃やすことを考えると様々なことに気をつけなければなりませんね。

次回は有酸素運動をするときの注意点をもう少しお話しします。

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