こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「内臓脂肪」についてお話しします。

内臓脂肪とは、お腹を中心とした内蔵の周りについた脂肪のことです。

食事などから摂取した栄養(ex.糖、脂質)が消費できずに余ってしまうと、脂肪となって蓄積されます。

また、男性は特に内臓脂肪が溜まりやすく、その形からリンゴ型体型とも呼ばれています。

《リンゴ型体型の特徴》

✳︎男性に多い肥満タイプ

✳︎お腹の内臓周辺に脂肪が蓄積する

✳︎上半身に多く脂肪がつく

✳︎脂肪がつきやすく、減らしやすい

✳︎血圧、血糖、コレステロールなど複数の健康リスクを抱えやすい

特に中高年の方は、年齢に伴って基礎代謝が落ちてきます。

基礎代謝というのは、生きていくのに必要なエネルギー消費です。

運動不足で筋肉量が落ちてしまうことが原因ですので、運動不足から解消していくと脂肪が落ちやすくなります。

そこで、予防&改善方法をご紹介します。

《予防&改善方法》

✳︎有酸素運動をする

トレーニングをするよりも、走ったり長く歩いたり、自転車を漕いだりする有酸素運動がおススメです。

継続が大切ですので毎日30分と決めたら、続けましょう！

✳︎脂質を避ける

特にお酒や果物は避けましょう。

お酒は食欲をそそったり、果物は意外と脂質が多いです。

適度に摂取しましょう！

また、緑茶はカテキンが脂肪燃焼に役立つのでおススメです。

✳︎しっかり寝る

睡眠が不十分ですと、空腹感と食欲を高めるホルモンが分泌されやすくなります。

しっかりと睡眠をとりましょう！

気になっている方は、まず毎日同じ時間走ったり歩くことを続けましょう！

“継続は力なり”です！

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

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