こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「足がつるとは？②」についてお話しします。

⚠︎前回の続きになりますので、よろしければ”足がつるとは？①”もご覧ください！

では、足がつらないようにするための予防方法をご紹介します。

《予防方法》

✳︎足を休める

しっかりマッサージをして、1日の足の疲れを取りましょう。

✳︎お風呂に入る

今からの時期になってくると、冷たいものを食べたりして体が自然と冷えてしまいます。

ですが、体外は暑いので湯船に浸からずにシャワーで済ませたい方が多いと思います。

しっかり湯船に浸かることで全身の血行が良くなるのでよく温めましょう。

✳︎水分補給をこめまに行う

たくさん汗が出る夏は特に多めの水分が必要です。

寝る前には必ずコップ1杯のお水を飲んでから寝ましょう。

✳︎バランスの良い食事をする

ミネラル….

乳製品や小魚類、大豆類にたくさん含まれています。

ビタミン…

卵、豚肉、豆類などにたくさん含まれています。

電解質…

果物などにたくさん含まれており、特にバナナにはカリウムが豊富に含まれているのでおススメです。

《改善方法》

もし足をつってしまったら…

筋肉が収縮している状態なので、足を伸ばしてゆっくりとつま先を自分の方に向けて伸ばしましょう。

また、温めながら血行を良くしてマッサージすることも大切です。

足をつると痛い方も多いと思います。

無理をせずに落ち着いてゆっくりと足を伸ばしてあげてください。

しっかり予防をして、備えましょう！

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