こんにちは！AXISの洞垣です！

グルタミンについてのお話です。

非必須アミノ酸の一種であり、強いストレスがかかった時にそれを抑えるためにエネルギーの代わりに使用します。ストレスを抑えるためにつかうアミノ酸にはアラニンとグルタミンがあり、アラニンは体内に豊富に存在するが、グルタミンは不足しやすいアミノ酸です。

グルタミンは体内で合成されるが、需要が高いため、「条件下必須アミノ酸」と呼ばれています。特にストレスがかかった時に出てきたアンモニアなどを処理するために使用されます。

働きは豊富で、

たんぱく質の合成を促進させる

成長ホルモンの分泌を促進する

筋グリコーゲンの合成を促進する

などわ様々な作用を助ける働きがあります。

また、カタボリックの抑制にも活躍します。

グルタミンをサプリなどで摂取するときはトレーニング直後が望ましいと言われています。少量だと小腸のエネルギーとして使用されてしまうため、正しい量を取るのが理想的です。