こんばんは、AXIS の洞垣です。

今回は超回復モデルについてのお話しです。

皆さん、超回復という言葉を聞いたことがありますか？聞いたことがある人も多いと思いますが、超回復とは、トレーニングによって低下した体力、準備性のレベルがその後の適切な休息によって回復し、元々のレベルを超えるような回復をもたらすことを言います。また、超回復が生じている期間を超回復期間と言いますが、これを過ぎるとトレーニング効果は失われていきます。これをディトレーニングと言います。

簡単に言えば、トレーニングを行ってから48〜72時間の休息をとり、その後またトレーニングを行って休息をしてと繰り返していくことによってトレーニングの効果を向上させていくことができ、休み過ぎてしまうとトレーニングで得られた効果を失い、意味がなくなってしまうということです。

理想的な効果をもたらす条件は、適切な負荷のトレーニング、適切な休息と回復、トレーニングのタイミングにあります。

ではどのくらいの休息がよくて、どのくらいの休息がよくないのか、どの負荷で行うこのかなど次回の超回復モデルその②でご紹介しますのでぜひご覧ください！