こんばんは。 AXISの遠藤です。
今回は糖質についてお話しします。
糖質は主に炭水化物に入っている少し甘みを感じる成分で、体のエネルギー源、特に脳のエネルギーとなる栄養です。糖質は体で吸収されると、筋肉と肝臓、血に蓄えられます。
筋肉や肝臓にいった糖質はグリコーゲン
血にいった糖質はグルコースと呼ばれています。糖質には、種類があり、ハチミツや果物から成る単純炭水化物と、お米や麺から成る複合炭水化物です。
単純炭水化物は複合炭水化物に比べ消化吸収が早いため、トレーニング後に糖質を補給するためには単純炭水化物の方がオススメです。
次に糖質の摂取量についてです。トレーニングの強度によって、摂取量は変わってきて、
中程度のトレーニングの場合は、
体重×5〜7g
激しいトレーニングの場合は、
体重×7〜10g
トライアスロンレベルのかなり激しいトレーニングの場合は、
体重×10〜13g
です。
トレーニングを行った後はこの式を使って量を決めその量の単純炭水化物を食べましょう。