こんにちは！AXISの平野です。

今回は腹横筋についてお話しします。

腹横筋は体幹に大切な筋肉ですが、体の深層にあるため、実際に適切に働いているか見極めるのが難しい筋肉でもあります。

そこで、腹横筋を働かせるのに有効な方法を紹介します。

①その他のインナーユニットを活性化させる

腹横筋はインナーユニットの一部であり共同して働きます。例えば、骨盤底筋群を活性化させることで腹横筋の収縮を促すことができます。

②内転筋を収縮させながら行う

内転筋は骨盤底筋群と繋がっているため、収縮させながらエクササイズを行うことでインナーユニットが収縮しやすくなります。

③息を徐々に吐き、腹部全体を細くしていく

息を徐々に長く細く吐くようにすることでアウターマッスル（腹直筋や腹斜筋）が先に収縮してしまうことを防ぐことができます。

①～③の流れで行うことでより腹横筋の収縮をスムーズに促すことができます。

お腹のトレーニングをする上で腹横筋はとても大切です。ゆっくり丁寧に行ってみてください。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

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