こんにちは！AXISの平野です。

今回はバックエクステンショントレーニングについてお話しします。

バックエクステンションは自体重で手軽に実施できる背筋のトレーニングです。

バックエクステンションの主な目的は

・脊柱伸展の可動性向上

・伸展筋の筋力アップ

です。その他、股関節伸展の筋力アップにも効果があります。

背中の筋肉や臀部・大腿部後面の筋肉のバルクアップや引き締め効果があります。脊柱起立筋群や大臀筋、ハムストリングスなどがメインで働きます。その他に胸椎伸展筋として、僧帽筋下部や菱形筋が働きます。

トレーニング方法はマット上で行うか、器具を用いて行うかの2パターンがあります。違いは脊柱伸展の可動域の大きさです。器具を使うとスタート姿勢が脊柱屈曲位からになるため、大きな範囲で筋肉を動かすことができます。また、強度もマットで行う場合と比べて上がります。

マット・器具のどちらの場合でも手の位置を以下のように変えることで強度変換を行うことができます。

Level.1：胸の前でクロス

Level.2：両手を頭の後ろで組む

Level.3：両手をバンザイ

体の中心から遠くなるほど上肢の重さにより強度が上がります。慣れてきたら強度を上げてみてください。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

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