こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「捻挫」についてお話しします。

捻挫には内反と外反がありますが、よく起こる内反捻挫についてお話しします。

《症状》

足関節（足首）捻挫のほとんどは、足関節を内側に捻って生じます。

足関節外側の靭帯が損傷し、外くるぶしの前や下に痛みがあり腫れます。

また、外くるぶしの前や下を押さえると、痛みます。

《原因》

スポーツなどのほかに、歩行時でも段差などで生じることがあります。

捻挫とは、関節にかかる外力により非生理的運動が生じ、関節を支持している靭帯や関節包が損傷することです。

足関節では足の前面にある靱帯が損傷されることが最も多い病態です。

《予防法》

足首の柔軟性、足首周りの筋肉が弱っていることで足首が安定しないことから捻挫をしやすくなることが考えられます。

足首周りの筋肉を鍛えたり、足首をストレッチして柔らかくすることで予防ができます。

例えば、裸足で物を掴んだり、タオルを床に引いて足の指で自分の方へ引き寄せたりする足の指を使うトレーニングを行うと効果的です。

その他にも、個人によりますが外体重になりがちなので足首が内反しやすいことも考えられます。

その場合は内ももを鍛えることが大切です。

原因などは人によって様々ですが、足の筋肉を鍛えたりストレッチをすることで予防ができますのでなりやすい方は気をつけましょう。

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