こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「上腕二頭筋」についてお話しします。

上腕二頭筋は腕の筋肉で、通称力こぶと言われているものです。

二頭の名の通り起始部が長頭と短頭に分かれています。

長頭は肩甲骨関節上結節から起こり、上腕二頭筋長頭腱として関節包内・上腕骨結節間溝を通り、大部分は橈骨粗面に停止します。

一部は尺骨の前腕筋膜に停止します。

短頭は肩甲骨烏口突起から起こり、停止部は長頭と同様です。

作用としては前腕の屈曲と回外（肘を90°で固定し手のひらを上に向ける動作）を行います。

大部分のドアノブや螺子が右回りに作られているのは前腕の回外時に出る力が上腕二頭筋によって回内時よりも力が出やすいからとも言われています。

上腕二頭筋を鍛えるトレーニングはダンベルカールやバーベルカール、短頭を鍛えるにはコンセントレーションカールやプリーチャーベンチカール、長頭ならインクラインカールやインクラインハンマーカールなどが効果的です。

ぜひ力こぶを作ってたくましい体をつくりましょう！

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