こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は糖尿病の人に対するトレーニングの行い方についてお話しします。
行って欲しいトレーニングは有酸素トレーニングとレジスタンストレーニング、柔軟性トレーニングです。
有酸素トレーニングの場合は週3〜7回1日20〜60分行っていきましょう。回数は徐々に上げていくのが理想的です。ただ途中で低血糖にならないためにエクササイズ前に間食(あまり多くはとらない)を挟むこととエクササイズ前後に血圧を測るように心がけましょう。
次にレジスタンストレーニングです。レジスタンストレーニングは週に2〜3回、8〜12レップを2〜3セット行いましょう。フリーウェイトに行く前にまず自重トレーニングから行っていきましょう。
最後に柔軟性です。これは週に2〜3回で、各筋肉に対して4回以上行いましょう。
どの種目も徐々にレベルを上げていくことが重要です。