こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「PFCバランス②」についてお話しします。

前回では、PFCバランスがどういうものなのかお話ししました。

今回は具体的にどのような計算方法で摂取カロリーを計算するのかについてお話しします。

⚪︎体重60キロ

⚪︎体脂肪30％

⚪︎除脂肪体重42キロ

⚪︎摂取カロリー目安1680キロカロリー

この場合のたんぱく質、炭水化物、脂質の具体的な摂取量の計算方法を見ていきましょう！

《たんぱく質》

たんぱく質は、除脂肪体重の2〜3倍(単位はグラムです)が目安です。

「42×2〜3＝84〜126g」

たんぱく質のカロリーは1g4kcalなので、

「84〜126×4＝336〜504kcal」

1680kcalのうち、336〜504kcalはたんぱく質で占めるということになりますね。

残りは約1140〜1344kcalです。

《脂質》

脂質は、摂取カロリーの15〜20％を占めると考えましょう。

「1680×0.15〜0.2＝252〜336kcal」

脂質のカロリーは1g9kcalなので、

「252〜336÷9＝28〜37.3g」

グラムに直すと、だいたいこのくらいです。

残りは約804〜1092kcalです。

《炭水化物》

炭水化物の摂取量はたんぱく質と脂質を引いたものを目安にしましょう。

約804〜1092kcalですね。

炭水化物のカロリーは1g4kcalなので、

「804〜1092÷4＝201〜273g」

グラムに直すと、このようになります。

※あくまで目安です。

この計算方法を使って、栄養バランスをよく健康的に痩せることがダイエットにはいいですね。

もちろん、運動も大切なのでしっかり運動もしましょう！

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