こんにちは！AXISの平野です。

今日は体幹についてお話しします。

広義の体幹は、手足以外の胴体を指します。

狭義の体幹は、インナーユニットと呼ばれる４つの筋肉の総称のことです。

今回はこのインナーユニットについて詳しくお話しします。

インナーユニットは

【横隔膜】【腹横筋】【骨盤底筋群】【多裂筋】

の４つから構成されます。

この４つの筋肉がお腹の内圧に関係していて、インナーユニットが活性化すると体幹が安定し、他のトレーニングの効率も上がります。

インナーユニットを活性化させる方法は呼吸トレーニングがあります。呼吸トレーニングの中の１つを紹介します。

➀膝を90度に曲げて仰向けになります。

➁息を吸って、30秒間目の前のろうそくが消えないようなイメージで息を細く長く吐きます。この時お腹がへこんでいることを確認します。

➂お腹をへこましたまま、呼吸を繰り返します。10秒間行います。

出来るようになったら秒数を伸ばして、さらに他のトレーニング中もこの呼吸を意識してみてください。

最後に体幹と内もものトレーニングを紹介します。呼吸トレーニングと合わせて行ってみてください。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越しください！

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