こんにちは。AXISの平野です。

今日は三大栄養素のうちの『タンパク質』についてお話しします。

まず、三大栄養素は『タンパク質』『炭水化物』『脂質』で、生命維持、身体活動などに欠かせないエネルギーです。

その中でもタンパク質は筋肉や骨、皮膚、臓器、血液などを作る原料の役割をしています。

タンパク質は1g4kcalで1日の所要量は以下の通りです。

男性：約70g

女性：約60g

タンパク質は約20種類のアミノ酸が結合してできています。

そのうち、体内で合成できず、食品から摂取しなければならないものが【必須アミノ酸】です。

必須アミノ酸は、バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類です。

さらに、タンパク質には動物性タンパク質と植物性たんぱく質があり、動物性タンパク質には必須アミノ酸が多く含まれます。

動物性タンパク質は、肉、魚、卵、乳製品などがあります。

植物性タンパク質は、米、小麦、大豆などです。

タンパク質は過剰摂取の場合、痛風や肥満を招く原因となります。

逆に不足した場合、脳の動きが鈍る、体力の低下、貧血、肌荒れなどが起きます。

先程記述した、1日の所要量を目安にタンパク質を上手に摂取して健康な身体を目指しましょう！

最後にバランスと背中のトレーニングを紹介します。

食事と運動を効率良く行いましょう。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越しください！

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