こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「なで肩」についてお話しします。

なで肩とは、一般的に正面から見た鎖骨の傾きが水平でなく下がっている状態のことを言います。

なぜそうなるのかは、生まれつきの骨格や筋肉のつき方も関係していますが、日ごろの体の動かし方が大きく影響しています。

特に、日中の作業姿勢が大きな要因になります。

具体的に原因や改善方法などについてお話しします。

《原因》

肩が腕の重みに負けて下がった状態にあります。

腕を支えるのに重要なのが僧帽筋上部線維なのですが、ここの筋力が低下し、腕の重みに負けて伸びてしまっています。

ただ、弱いながらも腕を支えようと頑張っているため常に筋肉に力が入り、凝ってしまいます。

腕の重みに伴って下がってしまう肩甲骨を支えようと頑張っている肩甲挙筋は、硬直して凝っています。

また、猫背の人に多いと言われています。

猫背であると、上腕骨が前に出てきてしまい、鎖骨が下がってしまいます。

また、猫背の原因としては下半身の筋肉の硬さです。

硬いために骨盤が傾き、背骨が変形することによって上半身の筋肉も硬くなってしまうのでますます悪影響です。

《改善方法》

まず、自分の姿勢が猫背ではないのか？ちゃんと姿勢が正しいのか確認しましょう。

確認方法は、壁に背中をつけて手の甲程度が入ると猫背です。

正しい姿勢であれば、猫の手が入ります。

それで一度確認してみて下さい。

猫背でなければ、僧帽筋の筋力低下なのでストレッチやトレーニングをしましょう！

最後に僧帽筋のトレーニングをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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