こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は筋肉づくりに効く食事についてお話しします。
筋肉をつけたい時に食べるものはまず基本的にバランスよく食べることがオススメです。
ご飯、パンなどの主食、肉、魚などの主菜、野菜などの副菜に加え、乳製品や果物をバランスよく食べます。
この中でも特に大事な栄養素はタンパク質です。タンパク質が不足すると筋肉から栄養を作ろうとしてアミノ酸を放出します。その結果タンパク質が分解され、コン肉がどんどんと減っていきます。低糖質のタンパク質はコンビニでも気軽に手に入ります。例えば、サラダチキンや焼き鳥のタレ、ギリシャヨーグルトなどです。
食事を取るタイミングはトレーニングの2〜3時間前に摂ることをお勧めします。
今回は胸のトレーニングを紹介します。

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