こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はストレッチについてお話しします。
まずストレッチには、静的ストレッチ・動的ストレッチ・バリスティックストレッチの3種類あります。その中で今回は静的ストレッチについてお話しします。
皆さんがイメージするであろう筋肉をゆっくり伸ばしていくものが静的ストレッチに当たります。特徴としては、伸ばしたい筋肉を反動を使わず限界まで伸ばしその姿勢を保持します。次に静的ストレッチを行う時の注意点です。まず一つ目は、筋肉を伸ばしきったら30秒はその姿勢を保持しましょう。ですが、この時に痛みのない姿勢を保持しましょう。
そして、このストレッチを行う前にしっかり体を温めておいてください。
最後に静的ストレッチの効果と影響についてです。まず静的ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を向上させることができます。さらに、疲れによるケガの防止、運動後に行うことで疲労回復にもつながります。
ですが運動直前にやってしまうと、力や、パワー発揮、筋持久力やパフォーマンスを低下させる可能性があるので気をつけましょう。
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