こんばんは、AXISの藤井です。

今回はケトジェニックダイエット①についてお話しします。

ケトジェニックダイエットとは、食べて痩せて健康になる食事療法のことです。

もともとは、病気を治療する目的から始まった食事法で機能性医学に基づく栄養指導で成り立っています。

正しく実践すれば、栄養不足に陥ることはなく、筋肉の減少も最小限にとどめることができます。

また糖質をできるだけセーブして、タンパク質、食物繊維とミネラルを通常よりもかなり多く摂取することがケトジェニックな食事療法と言われています。

とりあえず1週間は、ご飯やスイーツは絶対ダメです。

そして、毎日同じ条件で体重と体脂肪率を測定するようにします。

まずケトジェニックの3原則についてご紹介します。

①糖質は、1食20g以下にセーブ！

ケトン体をつくり出すための必須条件は糖質制限です。

摂取する糖質の量は1食20ｇ以下（1日当たり60g以下）にしましょう。

②タンパク質は、決められた量を！

1日に「体重1kg当たり1.2～1.6gのタンパク質」を摂ります（2.0gは超えないようにしましょう！)。

例えば体重55kgの人なら、55×1.2～1.6g＝66～88g必要です。

③葉野菜などは、肉魚と同量以上の量を！

食物繊維の総量（水溶性と不溶性の合計）は1日20g以上が目標です。

葉野菜は重量の3～5％が食物繊維なので、400gのサラダで約20g摂れると覚えましょう。

だいたい肉や魚と同じ量以上の野菜をとる感覚です！

次回はケトジェニックダイエット中に食べていいもの、だめなものをご紹介します。

最後に今回はバイパーを使った下半身のトレーニングをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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