2019/01/11 Fri,

ぎっくり腰の改善と対策

こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回は前回のぎっくり腰の原因に引き続き、改善と対策について説明したいと思います！

対策としては日常生活の動作に気をつけることです！

朝起きるときには、すぐにからだを起こさず、布団の中で横になり腰を丸めた姿勢をとりますいわゆる胎児のような姿勢になります。こうすることで、椎骨の間が開き、周辺の筋肉なども伸ばすことができます。顔を洗うときは、腰だけを倒すのでなく、ひざも少し曲げます。これだけで腰にかかる負担がかなり軽減されます。床から物を拾ったり、物を持ち上げるときにも、必ずひざを曲げるくせをつけるようにします。靴はウォーキングシューズが適していますが、普通の靴の場合には厚めの中敷を敷き、歩くときのショックをやわらげるようにします。いすに座る場合は、背当てに腰が付くまで深く腰かけるようにします。１時間に一度は立ち上がり、軽い屈伸運動で腰部の血流をよくすることを心がけましょう。急に伸びをしたり、腰をひねるような動作は控えます。伸びをすると腰がリラックスするように思えますが、急に行うと反対にぎっくり腰を起こすことがあります。

これらを注意した上で1番大事なのは運動をすることです！！是非一度体験でもいいのでお越し下さい！