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2019/01/05 Sat,

オメガ-3系の油について

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こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は、オメガ-3系の油とトレーニングについてお話しします。
30代後半からトレーニングを始める場合、一定量以上のタンパク質を摂ることは、筋肉を養える一方で、脂肪やコレステロールをとりいれるリスクが高くなります。さらに、初心者のうちになれない運動で活性酸素が発生し、脂肪と結びついて老化や動脈硬化の原因にもなります。
そこで30代以降からトレーニングを始める場合は、油の摂り方を工夫します。油には植物や魚に含まれる不飽和脂肪酸というものがあります。この脂肪酸が動脈硬化を予防する効果を持っています。不飽和脂肪酸の中でもオメガ-3系と呼ばれる脂肪酸は体内での炎症反応や血管に由来するさまざまな症状を予防する効果があります。
オメガ-3系の脂肪酸はしそ油やごま油に含まれるa-リノレン酸とマグロや青魚に含まれるDHA、EPAの3種類のことをオメガ-3系の脂肪酸となります。
もし30代以降からトレーニングを始める場合はこれらの脂肪酸を摂ることを意識してみてください。
今回はお尻のトレーニングを紹介します。

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この記事を書いた人

　AXIS一宮店　トレーナースタッフ

愛知県一宮市のパーソナルトレーニングジム、アキシャストレーニングスタジオのトレーナースタッフ。

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